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个人复盘指南

admin

11月 28, 2021

个人复盘指南

复盘周期:2021年1-8月,转载自一份个人复盘指南——成为更好的自己 – 少数派 (sspai.com)

复盘是什么

说起「复盘」,我首先想到的是研究生阶段学习的深度学习理论:「反馈神经网络」。在这种网络结构中,「反馈」的定义是指将模型的结果和期望计算误差,传递给模型,进而优化模型自身。反馈网络可以不断的优化模型自身参数,进而得到一个最终接近我们期望的神经网络模型,最后用于同样场景的结果腿短。

而「复盘」正类似于「反馈」概念,一个人如果不反思总结,难以从自己过去的经验中获得成长,就好像模型通过吸收自己的结果误差来迭代优化自身,从而不断改进自己的推理效果。而懂得复盘反思的人,能从自己走过的路中吸收精华,如同采用一个前馈神经网络,将输出值反馈到输入端来参与优化,推理能力更强,这个比喻可能有点奇怪,懂我的意思就好哈哈。

所以呢,复盘的真正目的在于,让我们能 从过去中汲取力量,从而更好地应对现在与未来 ,这是一种 成长型思维 ,不论什么事情,我们都能从中学习和成长。养成反思复盘的思维习惯,能帮我们大幅提高效率,越来越有效地应对现实,因为人生中我们会碰到许许多多挑战和问题,而很多时候就像瑞 · 达利欧所说的:

生活中的大多数东西都不过是「同类情况的重演」。

如何复盘

那如何反思复盘呢?这里从大的层面讲一下。我们反思的目的在于从过去中学习和成长,因此我们 要以自我关怀的方式,去寻找改善和解决的方法,而不是沉溺于过去痛苦的往事中来否定自己。

在复盘时,我们真正需要关注的是 改善与解决 。面对负面事件,我们修正错误,寻找改善优化的空间;面对正面事件我们可以总结归纳方法论。

这其实是我自己走过的弯路,因为需要自己去复盘的事情,很多时候是自己的不足和错误,在面对这些负面经历时,一开始确实容易产生负面情绪,感到懊悔、内疚,这时如果把注意力集中在痛苦的表现和痛苦带来的后果上,那只是在不停地给自己贴上负面标签,这并不是真正的「反思」(introspection),而是心理学上所说的「反刍」(rumination),是一种重复消极的无效鞭笞。当人在反刍时,往往心情会更加低落,更加讨厌自己,这反而增加了内耗,当你处在这种状态时,想与你分享一句来自 KnowYourself 公众号中的话:

能赋予生活新的意义的,不是沉溺于往事,而是在接下来的岁月里,你以何种方式面对生活。

我以前对自己期望和要求有点高,会有一点「强迫性人格」的倾向,在面对失败时有时就走入了自我批评的误区,慢慢地学习摸索,自己也有一些心理上的小 tips 可以与大家分享:

在懊恼、难过情绪出现的时候,不要急着去回应,试着去有意识地观察、直视这份感受,不去评判,而是去接纳自己的各种感受,做自己的友善的陪伴者,每当我这样做的时候,负面情绪就会渐渐失去它的掌控力,然后我开始接受那些不能改变的事物,接受现在的自己,注意力也开始慢慢放到那些我能改变的事情上,去思考怎样更好地面对,寻找解决和改进方案。这是一个踏出舒适圈的过程,虽然会有点不适,但这也是「有建设性的不适感」。

复盘的内容

复杂是执行的敌人 」,复杂的事物需要消耗意志力来坚持,但对于许多好的习惯而言,坚持的意义是大于其形式的,看到一个比较容易坚持的 KPT 复盘法

在复盘的时候,首先回顾并记录之前的计划 / 目标和目前的现状 / 结果,然后问自己三个问题,写下回答:

  • K ( Keep 保持):有哪些细节、操作,是可以继续保持的?
  • P ( Problem 问题):遇到了什么问题?有哪些地方需要进一步思考、解决?
  • T ( Try 尝试):我可以尝试去做什么?

打开来看,又可以分为几个点:

  • 个人健康 :这个版块我又将其细分为 身体状况、饮食搭配、运动锻炼、睡眠休息、健康习惯、心理情绪 等方面来复盘;
  • 学习成长 :我主要是通过阅读、听课来学习,所以主要分这两块来回顾,当然也可以根据所学知识类别划分;
  • 恋爱家庭 :大家可以自己根据自身情况调整;
  • 自我实现 :这个版块比较主观,主要指个人认为在成为自己、实现自己价值的事;
  • 职业发展 :职业方面,主业及副业等;
  • 理财投资 :主要分为 开源节流 两方面,重点是 开源 (增加被动收入);
  • 休闲放松 :我的休闲放松方式主要是看剧、看电影、听音乐、读小说(平时)以及 户外旅行 等,所以回顾也是从这些方面展开;
  • 社交人际 :与朋友和重要他人的关系维护。

搭建个人复盘体系

基本将复盘的「Why-How-What」讲完了,那最后我再介绍自己的整个复盘体系,打通任督二脉,形成一个闭环。

1. 随时记录碎片想法

当有想法 / 灵感产生时,迅速简单记下来,养成随手记的习惯,如果不及时记录,大脑很快就会忽略掉它。其实这一步和我之前在「搭建个人任务管理体系」文中写的第一个步骤一样,都是为了能让大脑清空和专注。

2. 记录日记

我一般会在早晨回顾前一天的日程事务和随手记的想法,然后记录日记,这也是我复盘的方式之一。我之前有写一篇关于「如何坚持记录高质量日记」的文章,文中介绍我的日记分成「反思 / 感触 / 感恩 / 成就」四个板块进行记录,其中反思板块就是用来复盘的。现在我的日记又进一步简化了,减少了感恩和成就板块,只留下了「 反思 / 感触 」板块,因为感恩的心态已经慢慢融入了我的生活,同时自己也越来越自信笃定了,就不再记录成功日记啦。

3. 人生阶段性复盘总结

选择自己能坚持的频率来定期回顾之前的计划,对照现状,提炼日记中的精华,根据生命之花的八个板块对人生进行复盘总结。

4. 专题复盘

针对重要的项目、事务或专题,可以在一个 专题笔记本 内单独复盘(适合频率较高的项目),或者按照上述步骤进行定期复盘后,将其中的内容移入专题笔记本。

5. 制定行动方案

复盘的目的是为了改善现在和未来,所以我会根据复盘总结的内容来制定行动计划和方案,比如在人生定期复盘总结完后根据情况相应地制定下一周期的计划。

6. 归纳方法论

当一件事情,较为复杂,而且之后需要重复多次做时,我会考虑将它的方法流程归纳成一个方法论,形成模板,下次实践时就可以直接参考套用,减少思考成本,我现在和大家分享的也正是我所总结出的复盘方法论。当然并不是说以后就完全死套这个方法论了,方法论要在实践中不断优化迭代。

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